Öncelikle obezite düşünülenin aksine tedavi edilebilir bir durumdur.

Peki tedaviye nereden başlayacağım?

• Beslenme

Beslenme bozukluğu obeziteye sebep olan en temel faktörler arasında yer almaktadır. İlk adım düzenli, dengeli ve kaliteli beslenme planı ile başlar.

Kısa süreli ve popüler diyetler motivasyon bozukluğuna sebep oldugu gibi, yaşam tarzı haline getirelemeyeceği için obezitesi olan bireylerin tercih etmemesi gereken bir durumdur. Kolay, uygulanabilir, ekonomik ve kendi yaşam tarzımıza uygun beslenme planı oluşturmalıyız. Böylelikle diyetimiz her gün kolyaca ve istikrarlı şekilde uygulanabilir.

Diyet planı içerisinde ;

1. Paketli ürünlerden uzak durmalıdır
2. Şeker ve şeker içeren tüm paketli ürünlerden uzak durulmalıdır
3. Kızartmalardan uzak durulmalıdır
4. Beyaz un ve beyaz un ile yapılmış tüm ürünlerden uzak durmalıdır
5. Sebzeden zengin beslenilmelidir
6. Günlük olarak yeteri miktarda et ürünü tüketilmelidir
7. Haftada 2 kez balık tüketilmelidir
8. Yağlı tohumlar ( fıbdık ,ceviz, badem) diyet planı içerisinde yer alabilir
9. Yeterli miktarda su tüketilmelidir (2,5 lt kadar)

• Fiziksel Aktivite

Hareketsizlik obeziteye sebep olan bir diğer nedenlerdendir. Kısıtlı hareket yeteri kadar enerji harcayamamıza neden olur. Düşük tempolu hareketler ile başlangıç yapabiliriz . Kendimizi hazır hissettikçe tempoyu artırabilir.

• Alkol

Alkol tüketimi kalp damar hastalıkları riskini artırmakla birlikte obezite riskinide artırmaktadır. Enerji içeriği yüksek olan alkol vicuttaki yağ oranını artırmaktadır. Obezite tedavisinde tamamen alkolden uzak durulması en doğrusudur ancak birey bu durumu kabul edemiyorsa haftada 1 kez 1 bardak alkol alarak tedavi sürecine başlayabilir , zaman içerisinde tamamen bu alışkanlıktan kurtulabilmelidir.

• Su Tüketimi

Yetersiz su tüketimide obezite riskini artıran en temel etmenlerden bir tanesidir. Obezitesi olan bireylerin yeterli miktarda su tüketmesi tedavi için çok büyük önem arz etmektedir. Düzenli ve yeterli oranda tüketilin su metabolizma hızınıda artırarak yağ kaybını destekleyecektir.

Eda Kırmızı
Diyetisyen – Elite Hospital

Randevu İçin Bize Ulaşın:

Telefon Hattı: 0392 444 3548 (ELIT)

İletişim Formu: https://www.elitenicosia.com/iletisim/